1년 넘게 일주일에 세 번 이상 근력운동을 지속하면 근감소증 위험을 20% 이상 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다.

질병관리청 산하 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업에 참여한 40~79세 성인 남녀 약 13만명에 대한 대규모 데이터를 분석한 결과 이 같은 결과를 얻었다고 지난 19일 밝혔다.

연구원은 먼저 근력운동 수행 빈도에 따라 주당 △1일 △2일 △3~4일 △5일 이상, 지속 기간에 따라 △12개월 미만 △12~23개월 △24개월 이상으로 구분했다.

연구 결과 근력운동을 하지 않았을 때보다 주 3~4일씩 12~23개월 동안 수행한 경우 근감소증 위험이 20% 감소한 것으로 나타났다. 주 5일 이상 수행한 경우에는 24% 감소했다.

특히 근력운동을 24개월 이상 지속한 경우에는 효과가 극대화되어 주 3~4일 및 주 5일 이상 수행한 경우 모두 근감소증 위험이 각각 45%씩 감소했다.

하지만 근력운동을 주 3일 이상 하는 경우는 남성 11%, 여성 8%에 불과했다. 1년 이상 지속하는 경우도 남성 12%, 여성 8%로 나타났다.

박현영 국립보건연구원장은 “근감소증은 신체기능 저하, 골다공증, 당뇨병 등 각종 질환의 발생률을 높인다”며 “근감소증 위험을 감소시키기 위해서는 적어도 주 3일 이상 꾸준히 근력운동을 하는 것이 좋다”고 당부했다.

이번 연구 결과는 지난 7일 노화 연구 분야 국제학술지 ‘European Review of Aging and Physical Activity’ 최근호에 온라인 게재됐다.