2014년 6개월 만에 45kg을 감량했다. 당뇨 초기, 고혈압, 고지혈증 등 대부분의 성인병과 조울증, 알코올 중독, 분노 조절 장애 등의 정신병도 모두 완치되었다. 한 줌이나 되던 약도 모두 끊었다.

문제는 뱃살이었다. 60kg대의 이상적인 몸무게에도 허리둘레가 35인치 이하로는 내려가지 않았다. 완벽한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 이상적인 생활을 했지만 10년 동안 뱃살은 요지부동이었다. 얼마 전 뱃살만 빼는 비법을 연구하고 직접 실행에 옮겼다. 3개월 만에 32인치가 되는 기적을 만들었다.

뱃살만 빼는 다이어트의 첫째 원칙은 진공 숨참기가 기본이다. 일반적인 복식호흡법에 진공(Vacuum) 호흡법을 더한 것이다. 진공 호흡법은 깊게 숨을 들이마시고 내쉰 후 복부 근육을 최대한 안으로 당기며 숨을 참는 운동으로, 복부 근력 강화와 허리 라인 조절에 도움을 준다. 하루 10분을 하면 놀라운 효과를 경험하게 된다.

둘째 뱃살 마사지가 가장 효율적이고 탁월한 효과를 낸다. 유명한 다이어트 회사나 단식원에서 단기간에 뱃살을 빼는 비법 중 하나가 바로 집중적인 뱃살 마사지이다. 복부비만이 심한 사람은 복부가 다른 곳보다 유달리 차고 바위처럼 단단하다. 이런 상태에서 뱃살이 쉽게 빠지지 않는다.

이 부위를 손으로 꼬집거나 주무르거나 대나무로 두드리는 자가 마사지가 효과적이다. 하루 30분

일주일만 해도 복부가 따뜻해지고 부드럽게 변한다. 허리둘레가 눈에 띌 만큼 줄어들고 감량효과도 생긴다.

셋째 발효식품을 주식으로 삼는다. 한국인이 OECD 국가 중에서 가장 날씬하고 최장수하는 이유는 단연 김치 덕분이다. 발효식품을 반찬이 아닌 주식으로 삼으면 다이어트에 탁월한 효과를 보이고 뱃살, 특히 내장비만이 놀랄만한 속도로 줄어든다.

나는 물김치(동치미 등), 사우어크라우트(독일식 발효 양배추), 낫또, 템페(인도네시아 발효 콩), 케피어(티벳버섯유산균), 송화단(중국 발효 오리알), 쌀누룩 발효음료, 홍어 등의 발효식품을 주식으로 먹는다.

행복호르몬 세로토닌의 90-95%가 장에서 생산된다. 또한 인체의 면역세포 중 약 70-80%가 장에 위치해 있다. 발효식품은 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 미생물 균형을 유지시켜 장 건강을 획기적으로 개선한다. 또한 발효 과정에서 일부 영양소가 더 흡수하기 쉬운 형태로 변환되어, 체내에서의 영양소 흡수 효율을 높인다. 요약하면 발효식품은 장을 건강하게 만들고, 뱃살이 빠지고, 건강해지고, 면역력이 높아지고, 행복해진다.

넷째 하루 한 끼만 먹는다. 단식은 내장지방을 태우는데 최고의 공격수이다. 하루가 다르게 허리사이즈가 줄어드는 기적을 체험할 것이다. 24시간 단식의 유일한 위험성은 폭식에 있다.

다섯째 숙면에 목숨을 걸어라. 8시간 숙면을 취하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 상상 이상이다. 수면이 부족한 사람은 ‘졸음과 피로’로 의지력과 자기절제력이 떨어진다. 그러면 건강한 음식보다는 자극적인 라면, 떡복이, 커피, 콜라, 피자, 빵, 과자 등을 찾게 된다. 식사양도 조절하지 못하고 폭식을 하게 된다. 한 시간도 안 돼 스트레스 호로몬 코르티솔이 마구 분비돼 인간의 이성을 놓아버린다.

아이러니하게도 8시간 숙면을 취하기 위해서는 상당한 에너지가 필요하다. ‘졸음과 피로’에 찌든 상태에서 잠을 청하기 어려운 이유다. 이때 필요한 것이 바로 진공 숨참기이다. 진공 숨참기를 10분만 하면 8시간 숙면에 들 수 있다. 버네이즈 아마존출판대행 대표 한승범